dieta na redukcje

[...] wiele interesujących działań charakteryzują się wielokierunkowym działaniem bioaktywnym m.in. aktywnością przeciwutleniającą i przeciwnowotworową. Badania sugerują, że dieta wzbogacona w CLA pozwala na zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej, zwiększenie masy mięśniowej i poprawę metabolizmu lipidów. CLA ma zaburzać przemiany, prowadzące do [...]

[...] 125-135 na 75-85. Dieta: Białko ok. 2,3g Tłuszcze ok. 1,2g Węglowodany ok. 2g W weekendy trochę zawsze zabaluję z dietą. Myślałem może, że np. po weekendzie jest ok. bo trochę "inna" dieta, a potem "na sztywno" i dlatego. Ale chodzą mi różne myśli po głowie, więc dlatego piszę tutaj i liczę na pomoc/podpowiedzi. Z góry dziękuję wszystkim.

[...] Około 7 miesięcy byłem na redukcji z ujemnym bilansem. Najpierw zacząłem od diety niskoweglowodanowej na której byłem z 3 miesiące. Gwoździem do trumny okazała się dla mnie dieta ckd. Do tego miałem ciężkie treningi plus interwały. Zdaje sobie sprawę za zajechalem wtedy organizm. Żeby tego było mało na to wszystko nałożyły się bardzo spore [...]

Witam. Moim celem jest maksymalna mozliwa redukcja przy utrzymaniu tkanki miesniowej. Trening jaki bede stosowal/stosuje to Rock Hard Challenege opublikowany w 2003 r. w Muscle & Fitness - opierajacy sie na 3 miesiacach mikrocyklow + 5x w tygodniu cardio z czego 3x to interwaly . Stosowalem ten trening w zeszlym roku (suplementacje jedynie BCAA + [...]

[...] Wymiary : bic P40/L39,5 klata 112cm pas 101cm nadgarstek 18cm łyda 44 wzrost - 180cm waga - 100,7kg Dieta: założyłem że przy wadze 100kg jakies 20% to tłuszcz wiec dieta ustawiona na 2200kcal (zapotrzebowanie wyszło mi 2500) I 70g płatkow owsianych 3 całę jajka 1 miarka białka MyoFusion 1 banan (robie z tego placek) T - 21g B - 50g W [...]

Witam. Mam 23 lata i zaczynam redukcje fatu. Wcześniej na redukcji stosowałem dietę LC, ale nie dawała zadowalających efektów i ciężko mi było do niej przywyknąć. Od 2tyg stosuje dietę IF czyli JEM/NIE JEM. w formacie 16 godzin postu od 24 do 16 a okno żywieniowe wypada 16-24 tak mi wygodnie i nie czuje głodu. Gorzej było na diecie LC jak musiałem [...]

Witam Zaczynam redukcje i trza wszystko dokladnie zaplanowac, jest to moja 2 redukcja wsumie glownie chodzi o brzuszek bo tam najwiecej fatu z reszta nie jest tak zle ale trzeba miec forme na plaze A wiec tak staz to roznie ale ok 3 lat , 170wzrostu 80kg wagi, pas 79cm, Trening bedzie HIIT + FBW (co drugi dzien 3razy FBW, 3razy HIIT, w jeden [...]

[...] mogę wkleić w biegu jeśli ktoś uzna ją za niezbędną w tej chwili. Jednak chyba nie ma większego sensu jej układać dopóki nie poznam dokładnych założeń. Moja dotychczasowa dieta opierała się na 2,2 B; 1 T; reszta ww. na masę i trochę szybko mnie zalało. Czy wraz ze zmiana diety powinienem się zainteresować jakimś innym rodzajem treningu (do [...]

[...] dobrego . Trening na siłowni 4 razy w tygodniu Jako aeroby MT , który trzeci rok trenuje - myślę , że 2-3 treningi + 1-2 w własnym zakresie ( w domu ) Moja wcześniejsza dieta ? no cóż jadłem zdrowo i mało ;-) , a dokładnie mówiąc dużo białka , ograniczyłem węgle ... Oto dieta , którą skonstruowałem kilka chwil temu B-T-W-kcal I Posiłek [...]

[...] proces budowy masy. Sylwetka nie jest mocno podlana, siedzi troche fatu w okolicach brzucha i ud, ramiona, barki, klatka mocno wyżyłowane. Od listopada do końca lutego dieta w okolicach 3000 kcal, przybrałem w tym czasie ok. 4 kg Założyłem sobię że będę przez najbliższy czas: - 4 x tyg. trening siłowy (Klatka/Plecy - Barki/Ramiona - Nogi) - [...]

[...] Sulforan czyli brokuły, szpinak, jarmuż, kiełki brokuła. Jeśli chcecie spytać o mięso to nie jem go, czuje się tak lepiej. Spożywam jajka i czasami tuńczyka. Moja dieta to 90 procent czystego jedzenia z 10 procentowym dodatkiem tego na co mam ochotę - pizza, lody, słodycze raz w tygodniu. Chciałbym zapytać co Waszym zdaniem powinienem [...]

[...] trwał 6 miesięcy będąc na masie z 94kg nabiłem 105kg przy wzroście 198cm Biceps z 32 wszedł na 36 . Przez ten czas używałem tylko białka 3x dziennie podczas cyklu i dieta typu jedz 3600kal dziennie jak leci , wszystko fajnie wydawało by się pod kontrola efekty powolne ale były , niestety sporo mnie to otłuściło miedzy innymi na brzuchu . [...]

[...] kcal można zejść żeby nie przesadzić(zależy mi na spaleniu tłuszczu a nie mięśni) więc planuje zejść do ok.2500 kcal.Makro w diecie to:Białko-212g,Tłuszc-46g,Węgle-236g.Oto dieta: 1 posiłek Jajecznica z 3 jajek 2 posiłek 2bułki gracham(ok.100g jedna)z połową puszki tuńczyka w oleju (180g w puszce,po odsączeniu 135g) 3 i 4 posiłek(przed i po [...]

[...] spadla mocno podczas redukcji) -Przysiad: 1x110 (sprawdzane na koniec redukcji 68.5 kg) -Mc: 1x170 (sprawdzane na koniec redukcji 68.5 kg) 12. Czy masz dietę? - zbilansowana dieta, 2.2b/1t/reszta węgle, aktualnie 2850 kcal Witam, piszę do was odnośnie małej ściany w progresach, która u mnie nastąpiły niestety po 1.5 roku stażu po powrocie po [...]

Witam mam mały dylemat ale może od początku. Ćwiczę już rok z groszem, zaczynałem jako spasiona berta i bez wiedzy zrzucałem kg. od roku ćwiczę z dietą (nie perfekcyjną) ale patrze co jem. BF trzyma się w 15-17% i można powiedzieć, że wypaliłem się ponieważ robię takzwaną wieczną redukcje. Czyli prawie, że roczna redukcja i milion porażek. Przez [...]

[...] 20 Waga: 97 Wzrost: 176 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 78 Obwód uda: 68 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: dieta zbilansowana trzymana w 100% od 3 lat Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 1. meta 100tab 2. cypio [...]

[...] Co do zmian - zastanawiam się czy nie ograniczyć ilości węgli (do 200g max w DT i 150 w DNT) oraz zwiększyć ilość tłuszczy lub białka. O to jak na chwilę obecną wygląda moja dieta: http://scr.hu/0dcp/qeum7 Dodam, że warzyw typu ogórki, pomidory, rzodkiewki i brokuły nie wliczam do kcal. Często robię omlety z 4 całych jaj i płatków owsianych ze [...]

Witam ponownie . Niecały rok temu rozpocząłem planową, przemyślaną redukcję. Osiągnąłem znacznie więcej niż zamierzałem. Chyba najbardziej mnie cieszy wzmocnienie mięśni pleców (głównie przykręgosłupowych) - paradoksalnie po 8 miesiącach siłowni zmniejszyły się bóle pleców, zwiększyła ruchomość kręgosłupa, poprawiło samopoczucie . Ostatnie [...]

[...] plus hantle dostępne ) ćwiczę 2 razy w tygodniu bo niestety nie mam więcej czasu do tego raz w tyg gram w piłkę rekreacyjnie na orliku, plus rower w wolnym czasie waga 100kg dieta - 2500 kcal biorę kreatynę i białko po treningu - to tyle z suplementacji chodzi mi jedynie o wzrost siły i redukcję wagi do jakiś 90kg. ćwiczę tym planem od ok 3 [...]

[...] chodzi-pół roku temu rozpoczął brać leki na nadciśnienie. W tak młodym wieku to schorzenie nie powinno mieć miejsca a ja wiem, że jedynym jego powodem jest zły tryb życia (dieta plus brak ćwiczeń), dlatego chcielibyśmy to wspólnie zmienić. Zdjęć na razie nie chciałabym wrzucać, ale mogę opisać, że tłuszcz u niego rozkłada się w miarę [...]